最近综艺节目《半熟恋人》里，主持人张纯烨根据自己的经验，抛出了一个关于情绪化的话题：“百分之六七十的人都会拒绝极度情绪化、过度粘人的异性”，引起了大家的热烈讨论，在场的几位嘉宾都点头表示不论多亲密的两人都需要适度的空间，如果不能掌控自己的情绪，那么在人际关系中就会处于被动。
情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。我们常常会认为情绪是一种看不见摸不着的存在，有时莫名其妙地发火，有时莫名其妙地失落。
情绪低落的缓解方法有心理治疗、转移注意力、饮食调理……但是你知道吗？情绪还可以画出来。
《情绪心理画》是美国作家希拉·达西和雷切尔·史密斯合著的一本书。
作者希拉·达西在心理咨询领域有着超过二十多年的工作经验，作为曾经的企业顾问，个人和团队在她的推动下，都能获得变革性成长。同时，孟菲斯大学美术学士学位、加州大学洛杉矶分校社会情感艺术从业资格证书这两大头衔，是她专业路上的最好加持。
另一位作者雷切尔·史密斯除了是畅销书作家外，她还是教学设计师、教育学博士，同样在教育、领导力、社区推广力方面有着二十多年的经验。
全书主要分成三个部分：引言、实践、结语等渐进结构，章节分明，结构清晰，篇幅简洁，让读者看了觉得挺舒服的，在字里行间，体会作者的体贴和理解之心。作者在这些细节上的设计，都是为了让读者能够一步步卸下心理包袱，慢慢进入以画写心的状态，当你在一笔一画间把它展现出来，其实也就是一个自我疗愈的过程。
情绪轮盘
我们先来认识情绪的轮盘。
人的核心情绪主要分成六大板块：快乐、强大、平静、悲伤、生气和恐惧，圆盘外层是表象，也就是我们被人家看到的表情；圆盘中层是引起情绪的症结。例如：一个人看起来愁眉苦脸的，我们可以参考对照，挖掘对方是否因为抑郁、孤独或是其它因素所导致。
本书的重点不在于解读情绪的分类，而是用了20个章节来教导读者如何缓解当下的情绪，而你所需要的工具就是一支钢笔和一张纸，即使是零基础，也完全不用担心，而铅笔是不建议采用的，因为墨水的持久性是疗愈过程中必不可少的一部分。不能被擦除的感受，则会让你会自然萌生一种承诺，让人直面真实。
微博上曾经看过一则新闻，一位小伙子因为受不了女友提出分手的要求，众目睽睽之下要跳河轻生，选择极端的方式去释放压抑的情绪，这样非常不可取。逃避痛苦只会延长痛苦。
伊丽莎白·吉尔伯特说过：“情绪是思想的努力，你是情绪的奴隶。”
如果我能见到这位小伙，我一定会介绍书中的方法去帮助他。
勾画情绪起伏，接受而非逃避
刚开始，给自己预留10分钟的观察时间。在脑海中，把你的情绪想象为自然界的某处风景，是山峰、海洋或者沙漠都可以，此刻的天气是晴天、阴天还是雨天？它属于春夏秋冬的哪个季节？……当这些图景轮廓逐渐清晰时，你可以赶紧拿起画笔了。
不用担心是要画具象的山水，而是改用线条，弯曲的、笔直的、锯齿状的、波浪线的……没问题，用笔尖带出你的感觉。笔动，是你的思绪在流动；笔停，则是给自己一个提示，你的情绪在这里收尾，坏情绪被收拾完毕了。
有些人在练习中画出了潮汐，波浪有高有低。在最高点时，恰好是心中感觉最愤怒的时候，在最低点时，那刻的心情比较平缓。就好比我们在运动时缓解紧绷情绪一样，通过呼吸的起伏来让自己平静下来。
勾画感受，学会表达并释放情绪
在上一步对自我的感受有了认知之后，接下来就得去学会释放。
这时候，建议拿起你的水彩笔，这种笔的好处在于它的流动性、质感及色彩，会给人有种全新的创造感受，这是你学会情绪表达的升级拓展，而且彩色能让人释放想象力，不同的配色代表着独特的审美，完全是你风格的展示。
开始练习时也是需要先闭眼。睁开眼后，脑海中第一个浮现的颜色是什么，就赶紧记录下来。这个不需要被颜色的表面定义所限制，红色不一定是快乐的，你觉得蓝色是当下能带来愉悦感的话，用这个颜色就行。
作画时，你的心仍然要跟随笔尖的触感来感受。下笔力度轻重、笔尖与纸张的摩擦角度、使用的纸张……不同的介质，有着不一样的感受回报。
总结
这本书介绍的每一个方法，都是你情绪入门的指示牌，没有绝对正确的方式，只有属于你自己的习惯。“每幅画作都是属于你的作品，是你一直以来寻求的真相”，当你懂得去创造和表达自我时，你会被心流所创造出来的愉悦感而震撼，原来为自己注入能量的感觉真是太美妙了。
如果你也想尝试这种创造的过程，真诚推荐您打开这本书品读每个文字，根据提示来练习画画，让我们最终都能创造属于自己的宇宙。
